理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病红豆(2)

常在两个肢体让你一夜过来百病消

合掌树样式----刺激肠胃、加重肠胃

右边腿单腿站立。小腿掌贴在右边手肘的内侧，扇叶的同时将肘抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸社会活动。肯定，两眼微微于一点。

一边扇叶，一边将肘向外抬起，手掌合于头部正上方。

两眼微微于一点借助。吐气的同时让我们的腰背与居中小腿。

猫样式----补养脊住、伸展颈部

以大湖往常状跪立于地上。双脚和手肘与地上竖直，颈部、头部、颈部与地上平行。

排便时，同时慢慢拉下接合处和头部。使颈部反拱，小腹内收，眼睛看向挂钩的小腹。

扇叶时，同时慢慢靠拢，接合处向外拉起。小腹向地上的斜向压，眼睛有鉴于尾端。

坐立前屈样式----熔体脊柱、推动消化

坐在地上上，双腿闭拢，向右小腿。双膝向摇动，脚跟熔体，向外翘。

抬升胸骨伸长脊柱并压抑腰部，将手指尖置于髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

扇叶并小腿双脚。并举过头部，手心相对。

排便，髋关节上头动上半身向右社会活动，双脚抬起双脚，肯定保持脊椎不要凸起。

如果你不能完成，可以能用社会活动上头，保持这个姿势，以感觉透气为容许。

深呼吸，直到现在放始压抑。双膝稍凸起以压抑脚部，低下头靠近双膝，压抑脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果想到压抑够了，扇叶并向右小腿双脚，然后并举过头部，排便，抛下双脚。

老鹰样式----加重胸部和脸部的紧张

坐在地上上。双腿向右小腿。抬起腹部，凸起右瑜伽膝，把小腿置于右边腹下。

然后凸起右边膝，把右边脚置于右腹下。右边脚手肘不应置于小腿手肘下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到手肘和膝盖所在位置。躯干前伸，保持颈部挺直。

把右手手掌置于手肘上，右边手手掌置于右边膝上。肩膀伸展挺直。手指分放，抵住膝盖。

再行用舌头深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝胸部伸展、慢慢地由嘴巴往外排便、并且发出哈的音调。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双脚从膝盖上移放，小腿双腿。

然后重复这个体样式，首再行把右边脚在右腹下，然后把小腿置于右边腹下。

肠道不健康很易于会造成了不动难看等等，所以，肠道健康对我们的样子也会有很大的影响。那么，肠道健康不应如何调理呢？有什么简单的小方法吗？