减肥瑜伽 简单瑜伽单手助你甩掉大腿脂肪

细长的融为一体无限的美感，如何瘦手臂呢?练减肥密教就可以，坚信练密教的好处很多，不仅可以为了让我们塑造修长的，对矫正手臂锥形也有一定的发挥作用哦!那么，哪些密教动作可以瘦手臂呢?

下面，我们就和大家一起来认识到下瘦手臂密教动作的练方法吧!有兴趣的朋友们不妨就让我们的密教动作分解迭代展开练哦!

迭代和方法

半莲花脊柱动摇式

处理方式

1.坐立，肩膀向左手掌，倾斜从右边脚臂收在右边脚盖上，脚心朝上。

2.呼吸，从右边臂前伸，从右边握抓住大手臂小手臂，赤裸朝向右边边，将右边眼收向肩部部，将右边握揽住后背的从右边侧。

这一迭代的练对塑锥形有比较好的优点，无法密教框架的朋友们也可以收心的练这一迭代，瘦手臂优点很突出。

3.换气之后缓缓地呼吸，将我们的握部以及上半身的颈部向右边试着转动。这一姿势保持一致20秒才可，然后，换掉一方向练。

三角转动式

处理方式

1.连续性站立，三脚架窄阔分开，深换气，辨握臂与障碍物并行，后肩部手掌，大手臂向右边转九十度，从大手臂转六十度。

2.呼吸，上体从右边转，倾斜颈部向下，右边握收于三脚架错综复杂;右边握臂与从右边握臂黄绿色一竖线，双眼看从右边握指尖。

警惕收松我们的双肩，不要使我们的身体太过紧迫，这一式的练可以合理的顶多膝盖上的赘肉。

3.拉长双肩及肩胛骨，保持一致10～30秒，换气，先收双握，再收颈部，后三脚架收回。然后换掉方向展开。

警惕

我们的换掉方向练的时候要警惕保持一致所用的时间一定会完全相同。

老鼠弓肩部式

处理方式

1.跪下，后背部椅子脚后跟上，上体保持一致正直，双握连续性地收在手臂上，肩、握臂收松。

2. 抬起背部，后肩部跪地，双握与肩同窄，支撑障碍物。

3.换气，从前，坏后背，坏肩部，背部向右边翘起。保持一致5～10秒。

4.呼吸，低头，脊柱黄绿色弓锥形，拱肩部，保持一致5～10秒。

警惕

反复做5～10次，收松喝水。

鱼式

处理方式

1.椅肩部，肩膀手掌并拢。

2.换气，拱起肩部部，把身体颈部抬离障碍物，后背上顶，从前，轻轻地让前额紧白纸障碍物。

3.双臂手掌，黄绿色身下状，双脚同时抬离障碍物。

侧角拉长式

处理方式

1.站立定位侧面，肩膀尽量分开，双握侧平辨与肩同低，握心向下。大手臂向外打开90度，从大手臂收回30度，呼吸，右边脚倾斜，膝盖与障碍物并行，从右边脚膝盖手掌。

2.沿右边脚臂内侧收低右边握握臂，握收在脚内侧底下。脸向右边转，从右边握臂向头侧侧面拉长，上臂白纸胸口部位。

3.保持一致30～60秒，平稳地肺部，换气起身，反复另一侧。

警惕

集中于警惕力拉长肩部和脊柱，胸向正上方和后方拉长，终实在胸、髋、臂锥形成一条直角。